푸른나무그늘

마음이 쉬는 곳...

포토로그


QR CODE

이글루스 구글 검색엔진


Twitter


태그 : 헬스 요약보기전체보기목록닫기

1

[헬스] 스쿼트

한 주에 한 번은 스쿼트를 하는데지난 주에는 바벨 30kg을 어깨에 걸치고 약 25회 3세트를 했다.어제는 남은 바가 없어서 맨몸으로 스쿼트를 했는데약 100회 3세트를 하고 나니...오늘 아침부터 허벅지가... 무진장 땡기고 힘이 안들어간다. ㅋ그만큼 운동을 제대로 했다는 소리니 흐뭇하지만서도허벅지에 힘이 안들어가니 왠지 기운도 다운된 느낌이다.그런 ...

[헬스] 식이요법?

헬스 시작한 지... 4주차? 쯤 된 것 같네요.어제는 역시 유산소 운동 중심으로 그저께와 같이덤벨 2kg 양 손에 들고 오르막 모드로 1시간을 걸었습니다.(그러고보니 속도를 빼먹었네요. 오늘은 속도도 체크 해보겠습니다.)역시나 비오듯 쏟아지는 땀...걷기를 마치고 잠시 쉰 뒤 웨이트로 벤치 프레스 50kg 8개 이상 3세트를 하였습니다.그리고 문제 발...

[헬스] 유산소 운동 중심으로

헬스 시작한 지... 기억은 잘 안나지만 대략 3주? 정도 된 듯 합니다.헬스의 시작은 워밍업부터. 싸이클 7분.그리고 웨이트 전 스트레칭. 약 5분.가슴쪽 근육을 단련하는 웨이트. 약 8분.이렇게 하고 나서 다른 운동을 하려고 하다가 상주하시는 트레이너 분이 지나가시길래헬스장 오고 처음으로 어떻게 운동하는 게 좋을 지 물어봤습니다.그 동안은 제가 낯을...

[헬스] 근육통

헬스 시작한 지... 며칠인지 까먹었음. -_-ㅋ맨 처음엔 근육을 만들기 위해 런닝/웨이트 반반 했는데생각보다 근육통이 심해서 지금은 런닝80/웨이트20 정도로 조정했습니다.아무래도 하루 식단 중에 단백질이 많이 부족한 모양입니다.역시... 닭가슴살을 따로 먹어줘야 하나... ㅋㅋㅋ그리고 유산소를 이렇게 많이 하는데도 살이 빠지는 모양새가 안나서조금 실...

[헬스] 두 번째 날

헬스 두 번째 날.오늘은 웨이트부터.팔굽혀 펴기 20회를 먼저 했는데 기구를 이용하면서 쓰는 근육이 좀 바뀌었는지두 번째로 할 때부턴 팔에 전혀 힘이 안들어가서 한 번 내려가면 아예 못올라오겠더라구요. orz두 번 정도 더 시도 해봤지만 역시 힘이 안들어가요. 어쩌면 근육이 회복이 안되서 일수도 있을거란 생각이 드네요.그리고 윗몸일으키기는 30-30-4...

[헬스] 시작!

어제 저녁부터 헬스를 시작 했습니다.건물 지하에 직원들을 위한 조그마한 헬스장이 있어서앞으로 계획적으로 헬스를 해 볼까 합니다.목표는 체력 증진, 팔-가슴-복근 근육, 체지방 감소 입니다.그래서 어제는 일단 가볍게러닝 35분(5키로 이상 한 듯),윗몸 일으키기 30개 3세트,팔굽혀 펴기 20개 2세트,다시 러닝 5분정도로 마무리 했습니다.기구를 사용하는...
1



YES24